Советы для бегунов с остеоартритом
Остеоартрит является болезненным состоянием, при котором происходит трение хрящей в суставах. Хрящ снижает трение костей в ваших суставах. Из-за повреждения хряща кость трется о кость, вызывая боль в суставе. Если у вас есть остеоартрит в бедрах и коленях вам может быть тяжело делать повседневные движения и заниматься спортом и бегом. Однако, есть несколько способов вам помочь.
Узнайте свой точный диагноз
Посоветуйтесь с врачом и сделайте рентгеновский снимок или МРТ, чтобы полностью оценить состояние здоровья. В случае если у вас остеоартрит развился достаточно сильно, вам, возможно, придется на некоторое время прекратить бег. В некоторых случаях вам может понадобиться пройти курс физиотерапии или даже сделать операцию, чтобы облегчить симптомы. Симптомы заболевания у вас должны быть хорошо изучены, чтобы не запустить болезнь.
Советы для бегунов с остеоартритом
Основываясь на исследованиях, есть некоторые рекомендации, которые могут помочь вам справиться с остеоартритом, и вы сможете приступить к вашим повседневным занятиям и занятиям спортом. Поговорите со своим врачом и физиотерапевтом о возможности использовать корсет. Правильно подобранный корсет сможет поддержать ваши суставы и снять давление на них во время бега. Снижение веса также поможет снизить нагрузку на ваши суставы. При необходимости можно использовать противовоспалительные препараты и проводить лечение, чередуя нагревание и охлаждение для уменьшения проявления симптомов.
Физические нагрузки
В результате исследований доказано, что лучшее лечение остеоартрита без использования медицинских препаратов – это физические упражнения. Любые ваши движения дают дополнительную нагрузку на суставы. Укрепляя мышцы, которые окружают суставы, вы сможете добиться снижения симптомов остеоартрита, и получить возможность двигаться без боли. Такие упражнения, как приседания, выпады, раздвигание ног в стороны, жим лежа и упражнения для подколенных сухожилий помогут вам. Убедитесь также, что вы выполняете упражнения на укрепление внешних и внутренних мышц бедра.
Растяжка мышц
Растяжка мышц также важна для ваших суставов, как и упражнения на увеличение мышечной массы. Когда мышц много они могут давить на суставы, причиняя боль. Кроме этого, развитие остеоартрита делает суставы жестче. Убедитесь, что во время растяжки задействованы такие мышцы, как мышцы подколенного сухожилия, квадрицепсы и икроножные мышцы. Лучшее время для растяжки – сразу после пробежки, пока ваши мышцы теплые.
Используйте разные поверхности
По данным RunnersWorld.com, некоторые поверхности для бега лучше чем другие, особенно если у вас остеоартрит. Составлен рейтинг различных поверхностей от лучших до худших: трава, древесная щепка, грязь, синтетический настил, беговая дорожка, асфальт, песок, и на последнем месте – бетон, который в 10 раз тверже асфальта.
В дополнение ко всему, вы можете попробовать тренировки в воде. Используйте специальное оборудование, чтобы находиться на поверхности и не тонуть. Затем имитируйте движения руками и ногами как во время бега. Вы получите такую же тренировку, и избежите нагрузки на суставы.