Почему болят колени при приседании

Причины болей в коленях при полных приседаниях

Регулярное выполнение приседаний – это простой и удобный способ оставаться в форме. Однако приседания могут вызвать боль в коленях, особенно при их неправильном выполнении. Более того, растяжка коленей при занятиях спортом и другой активной деятельности может сделать их более уязвимыми перед заболеваниями, таких как артрит, который может усилить боль, а также другими телесными повреждениями. Обучение правильному выполнению приседаний может помочь свести к минимуму дискомфорт и боль во время выполнения упражнений.

Осанка и фигура

Нужно каждый день держать осанку, так как это играет большую роль в предотвращении боли в коленях во время приседаний. Так же как и спина и бедра, колени тоже могут начать болеть от поддержания неправильной осанки. По словам кандидата технических наук, Джоли Букспэна, при плохой осанке колени находятся в неровном положении при стоянии, ходьбе и других ежедневных движениях, что в конечном итоге может привести к внезапным болям в коленях.

«Если вы постоянно позволяете вашим коленям и лодыжкам находиться в раскачанном состоянии, то это может привести к повреждению коленей», – добавляет Букспэн. Более того, в то время как у атлетов проблемы с коленями связаны с сильными занятиями спортом, у культуристов они чаще всего связаны с неправильным выполнением приседаний. «Любые типы изгибов и приседаний с большой нагрузкой на колени может привести к проблемам с коленями» – говорит Букспэн.

Артрит

Если у вас артрит, то это может вызвать боли при приседаниях. Существуют три основных типа артрита: остеоартрит, ревматоидный артрит и посттравматический артрит. Остеоартрит является распространенной формой артрита, которая развита в основном у людей среднего возраста и старше, по данным Американской академии хирургов-ортопедов.

Ревматоидный артрит встречается реже, примерно у одного из 50 людей. Хотя ревматоидный артрит не передается по наследству, унаследованные определенные гены способны сделать вас более склонными к его развитию, по данным Гарвардской медицинской школы.

Посттравматический артроз коленного сустава является распространенным среди спортсменов, поскольку она вызвана травмами, такими как разрыв связок или перелом. Он может развиться через несколько лет после травмы в форме остеоартрита. Однако слабые бедра могут привести к артриту коленного сустава, поэтому ежедневные приседания могут помочь укрепить ноги и колени, а также предотвратить развитие некоторых типов коленного артрита, по словам Букспэна.

Тем не менее, если вы сомневаетесь, есть ли у вас артроз коленного сустава, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом и следуйте его инструкциям.

Травма

Если вы испытываете боль при выполнении полного приседания, то это может означать, что вы имеете травму колена, даже не зная об этом.

В то время как плохая осанка, артрит или неправильные формы во время приседания являются распространенными причинами боли в колене, другие травмы могут не обнаружиться, пока вы не встанете в определенное положение или сделаете определенные упражнения.

Всегда выполняйте разминку перед тренировкой, а также следите за своим телом и любыми возможными его заболеваниями. Если вы чувствуете боль в коленях при приседании, прекратите выполнение данного упражнения. Не выполняйте приседания пару дней, или используйте метод RICE. Если боль в коленях все еще осталась, посетите врача для обследования и лечения.

Правильное выполнение приседаний

Выполняйте приседания правильно, чтобы предотвратить боль в колене. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, пальцы указаны наружу на 45 градусов. Спину держите слегка выгнутой, а грудь – направленной вперед. Привстаньте на носочки, чтобы обратно направить свой вес в пятки.

Боли в коленях часто возникают, когда ваш вес в основном направлен в носки, а не в пятки. Это усиливает нагрузку на переднюю часть колена. Представьте, что вы садитесь на воображаемый стул. Включите в работу все основные мышцы для лучшего контроля. Сделайте толчок бедрами вперед, чтобы подняться из положения приседа.