Холодные или горячие компрессы на колено?

Бегуны часто получают травмы коленей.

Травмы колена, даже незначительные, могут вызывать боль и дискомфорт и мешать нормальному привычному ритму жизни. Важно знать, когда использовать лед, а когда лучше приложить согревающий компресс к травмированному колену, так как существует  большая разница в их действии, и следовательно, между облегчением боли/стимулированием процесса излечения и причинению еще большего вреда.

Когда использовать лед

Когда ваше колено ноет после подъема в гору, работы в саду или подвижных игр, но оснований для визита к врачу недостаточно, вам помогут отдых и ледяной компресс. Охладить болезненную область – это один из лучших способов уменьшить воспаление тканей, окружающих и формирующих коленный сустав. Воспалительный процесс – это не только неприятно, он еще замедляет процесс лечения. Прикладывайте компресс со льдом на 15-20 минут каждые несколько часов в первый день, продолжите в последующие дни. Специальные компрессы (глиняные или гелевые) можно приобрести в аптеке, а иногда и пакет с замороженным горошком сработает не хуже.

Когда прикладывать горячие компрессы

Тепловое воздействие на колено используется значительно реже холода. Это могут быть водяные электрогрелки, горячий душ или ванна, специальные нагреваемые компрессы. Тепло нужно, чтобы стимулировать кровообращение и успокоить боль в мышцах, но его нельзя применять, пока травма не зажила и воспаление не спало. Горячие компрессы придут на помощь во время длительных поездок на машине, до занятий спортом, чтобы размять тело, или даже во время сна. Согласно «Книге о здоровых коленях» («The Healthy Knees Book»), можно чередовать жар и лед во время лечения, предварительно обсудив это с врачом.

Когда вы сомневаетесь

Если вы хотите излечить травму колена, которая вызывает неприятные ощущения, но не знаете, какой компресс вам подойдет, не бойтесь использовать лед. Если вы не уверены, готова ли поврежденная область к воздействию тепла, выбирайте холод, он в любом случае не принесет вреда. Единственное, о чем нужно помнить – это об ограничении во времени. Не оставляйте ледяной компресс на колене слишком долго. 20-ти минут будет вполне достаточно.