Что случится, если есть много бананов?

Если есть много бананов каждый день – не вредно ли это?

Хотя бананы являются полезным перекусом, все мы знаем, что даже хорошим можно злоупотребить. Чрезмерное употребление одного продукта, приводит к набору веса и недостатку питательных веществ, поэтому очень важно знать меру. Хотя не существует единого мнения, какое количество бананов является чрезмерным, если от бананов появляются побочные эффекты или нарушается рациональное сочетание питательных веществ, тогда вы точно едите их слишком много.

Пищевая ценность

Бананы – это питательные фрукты, богатые витаминами и минералами. Один средний банан содержит около 10 процентов дневной нормы калия. Это очень важно, потому что большинство людей не получает достаточное количество этого элемента. Бананы также богаты витамином С и клетчаткой, у них низкая плотность энергии, что значит, что они дают ощущение сытости, при этом они содержат не так много калорий, а это помогает сохранять нужный вес.

Калории в бананах

В среднем банане содержится около 105 калорий, что составляет чуть больше 5 процентов диеты, при которой нужно употреблять 2000 калорий. Большой банан содержит около 120 калорий, что составляет 6 процентов такой диеты. Это немного, но если вы едите количество бананов, которое выходит за рамки дневной энергетической потребности, вы будете набирать вес. С каждыми 3500 калориями вы набираете примерно 450 г жира. Для этого вам пришлось бы съесть 33 средних банана или 29 больших в дополнение к вашей обычной диете.

Пищевой дисбаланс

Чтобы ваше тело работало лучшим образом, ему требуется широкий ассортимент питательных веществ. Если в вашей диете будут преобладают бананы, в вашем желудке останется мало места для других продуктов. При диете в 2000 калорий, MedicJournal.net рекомендует съедать 2 тарелки бананов в день, что составляет около 2 больших бананов. Тогда у вас останется место для овощей, злаков, молочных продуктов или их заменителей. Даже в пищевых группах разнообразие очень важно. Вам следует употреблять фрукты разных цветов, голубого, оранжевого, зеленого и красного. Разные цвета означают, что в продуктах содержатся разные питательные вещества, то есть разнообразие поможет вам получить все необходимое.

Содержание клетчатки

Каждый средний банан содержит около 3 г клетчатки, что вносит свой вклад в 28 г, которые вам нужны ежедневно при диете в 2000 калорий. Это хорошо, потому что клетчатка способствует перевариванию пищи. Однако, умеренность превыше всего, так как большое употребление клетчатки может вызывать скопление газов, колики и спазмы в животе. Кроме того, чрезмерное употребление клетчатки может помешать усвоению таких минералов, как кальций и железо.